La semplice risposta è SÌ! Assolutamente. Durante la gravidanza, si consiglia alle donne di assicurarsi di avere abbastanza Omega 3 nella loro dieta, ma la maggior parte non sa perché.
In poche parole, il DHA (un tipo di Omega 3) è essenziale per la corretta crescita e lo sviluppo degli occhi e del cervello dei bambini. Il nostro cervello è formato per il 60% di grassi e per il 20% di acidi grassi Omega 3. Durante la gravidanza e l’infanzia, in molti studi è stato dimostrato un apporto insufficiente di DHA; questo va ad incidere notevolmente sullo sviluppo del cervello dei bambini. La ricerca mostra che i bambini con diete carenti di Omega 3 / DHA hanno il 50% in meno di sinapsi e uno studio nella dieta di 12.000 donne incinte (pubblicato su Lancet) ha scoperto che i bambini di coloro che consumavano il minimo Omega 3 avevano una maggiore possibilità di ottenere il punteggio più basso sui test QI.
Cos’è l’Omega 3?
L’Omega 3 è noto come un acido grasso essenziale, mezzo essenziale di cui abbiamo bisogno perché i nostri corpi funzionino correttamente, ma non possiamo crearlo da soli – dobbiamo introdurlo tramite l’alimentazione.
Esistono tre principali tipi di acidi grassi Omega 3: l’acido alfa-linolenico (ALA) si trova in alimenti vegetali e integratori come semi di lino e di chia, acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) che si trovano principalmente nei pesci grassi (come sgombri, tonno e salmone).
Perché l’Omega 3 è importante in gravidanza?
Secondo il dott. Alex Richardson, la dieta delle mamme in stato di gravidanza può avere “un impatto permanente sulla salute e lo sviluppo del bambino”. Vari studi sostengono il dott. Richardson, incluso uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista Pediatrics. Questo ha mostrato che i bambini, le cui mamme hanno assunto un integratore di DHA durante la gravidanza, hanno ottenuto punteggi più alti nei test di intelligenza quando hanno raggiunto i quattro anni. Un altro studio del 2004, pubblicato su Child Development, ha rilevato che i bambini le cui madri avevano livelli ematici elevati di DHA al momento del parto avevano un’attenzione maggiore nel secondo anno di vita.
Gli acidi grassi Omega 3 sembrano essere importanti anche durante l’allattamento. Le donne che allattano al seno e che hanno ricevuto 200 mg di DHA al giorno per quattro mesi hanno avuto bambini che si sono comportati significativamente meglio dopo 30 mesi, rispetto alle donne che hanno preso un integratore di olio vegetale.
L’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) mantiene una visione scientifica positiva secondo cui esiste una chiara relazione causa-effetto tra l’assunzione di integratori di DHA e lo sviluppo normale del cervello.
L’assunzione di Omega 3 durante la gravidanza non protegge solo il nascituro, un sondaggio condotto nel Regno Unito su 14.500 famiglie ha scoperto che le donne in gravidanza con diete a basso contenuto di Omega 3 e ad alto contenuto di Omega 6 avevano un rischio più elevato di depressione.
Di quanto Omega 3 in gravidanza hai bisogno?
L’ Omega 3 in gravidanza è di fondamentale importanza. Tuttavia non ci sono raccomandazioni definitive, ma vengono generalmente citati circa 450 mg di DHA al giorno. Raccomandiamo 560 mg al giorno per supportare sia il bambino che la mamma quando c’è un elevato bisogno. I nostri corpi sono molto intelligenti e danno la priorità al DHA della mamma affinché il cervello e gli occhi del bambino si sviluppino. “Tutto ciò che è necessario per formare il corpo e il cervello del bambino viene dalla mamma. Di particolare importanza, e che molto probabilmente mancano in molte diete femminili al giorno d’oggi, sono gli acidi grassi Omega 3 a catena lunga contenuti nel pesce e nei frutti di mare.
Assicurati che il tuo Omega 3 sia esente da mercurio
Il mercurio, tra gli altri metalli e le tossine, si trova nei pesci e può danneggiare il sistema nervoso del bambino in via di sviluppo. Il consiglio del comitato consultivo scientifico sulla nutrizione e del comitato sulla tossicità sul consumo di pesce raccomanda alle donne, che cercano di concepire, in gravidanza o allattamento al seno, di evitare pesce spada e marlin, perché contengono più mercurio rispetto ad altri tipi di pesce. Assicurati di acquistare un integratore sicuro e puro che pubblichi i risultati dei test e abbia la certificazione IFOS.
